跑步能強身健體增強肌肉 學會跑步正確技巧保護膝蓋

跑步是很常見的運動，那么跑步有什么好處呢？為何鼓勵大家跑步呢？跑步過程中需要注意什么？一起來了解一下吧。

很多人說跑步包治百病，這句話并不是沒有根據(jù)的，跑步可以減肥瘦身，很多想要減肥的朋友選擇跑步，但是具有跑步有什么好處，相信很多人不了解。

一、跑步有什么好處

1、調(diào)整心態(tài)

可以跟朋友約跑，可以給你自己帶來很多快樂。與朋友一起跑步，不僅可以緩解工作壓力，緩解身體不適，調(diào)節(jié)不良情緒。另外如果你還可以通過朋友認識朋友的朋友，結(jié)識新朋友，擴大你的社交圈，并讓你更容易與他人溝通。

2、增強肌肉

對于身體虛弱的人來說，持續(xù)跑步鍛煉可以增強身體素質(zhì)和增加肌肉，使整個人看起來更加壯實，給人一種健康的感覺。

3、改善心肺系統(tǒng)

在跑步運動中，心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會得到改善，因為人們需要吸入氧氣來滿足需求，所以呼吸頻率會更快。此外，跑步期間的平滑血流有助于調(diào)節(jié)心臟功能。

二、如何保持每天運行

盡管跑步有很多好處，但很多人每天都很難堅持，因為人們很容易受到外部因素的影響，比如突然參加派對，忙于加班等等，而人們本身就是惰性的。慣性也是一項艱巨的任務(wù)。我們?nèi)绾慰朔瑘猿植粦卸璧嘏懿?？這里有一些提示可以教你：

三、給自己一個目標

人們有目標，他們有動力。如果跑步前沒有設(shè)定詳細的目標，人們只會將跑步作為一種偶然的鍛煉形式，而且不會太嚴重。然而，一旦目標確定并且目標逐步推進，他們可以敦促自己為實現(xiàn)目標做出更多努力。建議您在開始跑步時不要將目標設(shè)置得太高。你可以每周跑步兩次，直到你每天都堅持跑步。

四、設(shè)置不同的跑步路線

在同一個地點跑步，在形成習慣后，可能對身體影響不大，人們會失去新鮮感。因此，不同的路線可以設(shè)想和完成在不同的步伐。而且沿著不同路線的風景不相同，可以給人不同的享受。

五、找朋友來激勵自己

如果你不鼓勵自己，你可以尋求朋友的幫助，讓你的朋友激勵自己。這可能會更好。建議尋找有動力的朋友，讓他們在旁邊監(jiān)督，而不是尋找懶惰的人。因為其他人懶惰，你們也會模仿。

六、如何在跑步中練習力量

跑完一段時間后，如果你想提高速度，你必須增加手臂和腿部力量練習。如何練習手臂和腳的力量？以下繼續(xù)教你一些方法：

在力量練習方面，美國運動醫(yī)學會注冊教練魯本斯曾經(jīng)說過：“在健身房有助于提高跑步速度，并且可以增加身體的力量。”此外，他還建議每周花兩周練習力量，并找到專業(yè)教練，臀部訓練，核心肌肉穩(wěn)定性等，因為跑步需要使用臀部和肌肉。

我們可以看出我們?nèi)粘Ｉ铍x不開跑步，如果想要有一個健康的體魄非常的重要，跑步給我們生活帶來的好處將對你終身受益。

運動技巧

落地緩沖

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

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